ぼちぼちと・・

ずいぶん涼しくなってきた　本日帰宅バイク後　車輪にリムセメントを塗る　３人分となるとかなりの数　本日は３ペア塗って　自分のクロス車のブレーキパット交換　毎日こつこつできることから片付ける　ついでにロードバイク　シューズのクリート交換　今回は青を試す昼寝して１５時３０分からいつものコースに　途中で７分３０秒のインターバル３回　心拍計もつけていないので　かかるペースで　１本目より２本目最後が１番いいタイムで終了　感じ的には　７０％で入って最後は８０から８５％というところか　できたら週１回は実施したい　今年はできるだけロードで走って　クロス連のときは集中して走ろうと思う　昨日通勤バイク　補強　本日帰宅バイク　午後　７２キロ　インターバル　ジムで軽く筋トレ　水槽はえさをこの皿にできるだけに落とすようにした　ソイルの傷みを伸ばしたい　わずかな時間でこの汚れ　コレが蓄積してソイルの寿命を短くしているようだ・・